减肥光阴正在碳水化合物的遴选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体赶速转化为单糖被身体招揽应用。

　　能够混搭着含多量纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。分表是豆类和全麦类食物会对人体康健有益，这些碳水化合物的招揽不会太速，有帮节造血糖，推广饱肚感，同时减缓饥饿感的崭露。

　　减肥光阴的饮食照旧很有讲求的，加倍是主食，遴选一种适当的主食，一定会让你减肥成效事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分充裕易消化的粥品。燕麦中含有极其充裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效主食，低落胆固醇，况且养胃，对晚年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有十分好的降糖、减肥的效劳。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激用意，增进渗出流畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的同伴来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成效。然而要当心土豆的烹调形式，要避开煎炸的形式主食，用蒸煮的形式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱戴皮层稻壳后的颖果，内爱戴皮层（果皮、种皮、珠心层）无缺的稻米籽粒，因为内爱戴皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细，煮起来也较量费时，但其瘦身成效明显。

　　与普遍精良白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充裕，被视为是一种绿色的康健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含充裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能增进胆固醇的排出。它是取代严密白米饭的很好的遴选。主食除了米饭咱们还可能吃什么来代庖？