鱼类含有抗炎因素 ω-3 脂肪酸，对提防多种疾病都有帮帮。每周能够吃两次鱼类。若是你不喜好鱼，能够考试高质料的鱼类干系食物。

　　这种含高纤维的褐色藻类拥有潜正在抗肿瘤和抗氧化的特色，能够帮帮抗拒炎症。海带、裙带菜和海藻都是很好的食品。

　　青花菜、甘蓝幼包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂，能够使机体免受无益化合物的毁伤饮食。

　　局限种类的蓝莓富含花青素，而花青素的抗氧化技能很强，拥有潜正在抗炎特色。适量摄入还对防守大脑老化饮食、癌症提防和阿尔兹海默症提防有必然帮帮。

　　姜对矫健有良多好处，拥有潜正在抗炎症和节造血糖的特色。喝姜茶对任何一种饮食都是很好的增补品。

　　尽量正在商酌中的再现不坚固，但大蒜真实能够帮帮抗拒炎症、治疗血糖和节造感导饮食。

　　红薯含有丰裕的复合碳水化合物饮食、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素 B6 和维生素 C 等养分素，对体内的炎症痊愈起到踊跃影响。

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