每天的伙食应蕴涵谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品。均匀每天起码摄入12种食品，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g），个中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食品多样、谷类为主是平均伙食形式的厉重特质饮食。

　　各年事段的人群都应天天运动、仍旧矫健体重。食但是量，掌管总能量摄入，仍旧能量平均。周旋闲居身体勾当，每周起码举办5天中等强度身体勾当，累计150分钟以上；主开航体勾当最好每天6000步。节减久坐光阴，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是平均伙食的厉重构成个别，奶类富含钙、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，确保每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，确保每天摄入200～350g的新奇生果，果汁不行庖代鲜果。吃各式各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。往往吃豆成品，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量饮食。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g。优先采取鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。

　　教育平淡饮食风俗，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不越过6g，每天烹饪油25～30g。掌管增加糖的摄入量，每天不越过50g，最好掌管正在25g以下。逐日反式脂肪酸摄入量不越过2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），发起饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不越过25g，女性不越过15g。中国住民伙食指南（2016）饮食