气候越来越热了，就爱吃点阴凉的食品主食！连大米饭都不炫了，主食换成凉粉、凉面、凉皮……主打即是一个凉速爽口主食！

　　起首，能够当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等，都属于「淀粉凝胶」类食品。

　　食材原因：幼麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的内部离散出的纯淀粉。

　　从筑造原材和筑造举措也能够看出来主食，食材即是纯纯的淀粉，筑造经过也没有任何增加。

　　凭据《中国食品因素表》，凉粉中碳水化合物含量唯有9%，而90%是水分，热量唯有 38kcal/100g，大米饭有118 kcal/100g。

　　抗性淀粉，比较一下蔬菜中的伙食纤维，很难被消化，且血糖响应低，对肠道菌群另有肯定的医治感化。

　　食材简单、淀粉多+其他养分因素少的来由，也导致了「淀粉凝胶」类食品的升糖指数偏低，对高血糖患者也更友谊。

　　寻常的精造白米饭里的卵白质含量大略有2%-3%主食，而淀粉凝胶」类食品中的卵白质唯有0.2%-0.8%ManBetX万博。

　　临时吃吃凉皮凉面当主食，搭配上其他的食材还好一点，倘使恒久只吃凉皮拌点辣椒油ManBetX万博，卵白质摄入会容易亏空的。

　　正在筑造经过的“洗”这一步，不只洗掉了卵白质，也变成了原来原材中的B族维生素、钾、镁等矿物质巨额亏损。

　　但寻常商家搭配的麻酱都是兑水调造过，或因素不纯的麻酱，倡导能够开端调麻酱更好。

　　凉皮凉面的经典搭配幼菜有：鸡肉丝、瘦肉丝、酱牛肉、豆腐丝、京彩豆腐、腐竹、百般青菜等。

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