减肥最紧要的不是多运动，运动可能晋升代谢，但也会督促食欲，于是许多伙伴停下运动后，比拟容易复胖，

　　安排饮食不是让你少吃，不吃，而是养分搭配食材，驾驭热量摄入，凭据体质挑选食材。

　　安排主食是减肥饮食当中最紧要的一环，主食吃好了只会让你越吃越瘦，下面蓝豆豆养分师分享最适合减肥吃的10种主食，每天吃上两三种，无须负责减肥，也能轻松的帮你瘦下来。

　　土豆是一种分表亲民的“蔬菜”，但减肥最好把土豆当主食吃。土豆的养分厚实，维生素B是苹果的3倍，维生素C是苹果的9倍，磷钾等矿物质也比苹果胜过许多。

　　100个土豆的热量唯有77大卡，含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。并且土豆中的淀粉多为抗性淀粉,身体比拟难以吸取,于是用土豆替代米面，作为减肥主食吃,分表有利于减肥。

　　可是土豆辱骂常吸油的食材,必然要采用蒸、煮平淡的烹调步骤，不要采用煎、烤、油炸等高热量的烹调步骤。

　　100克燕麦含有15克优质的植物卵白，并且燕麦再有厚实的炊事纤维、氨基酸，卵磷脂，维生素，矿物质等养分素，也许调动身体代谢秤谌，

　　100克燕麦的热量是367大卡，表观看燕麦的热量比米面高，可是一幼把燕麦就能煮出一大碗粥，现实上摄入的热量很低。

　　这里说的幼麦并不是幼麦粉，而是幼麦粒，幼麦含有厚实的卵白质，粗纤维，钙，磷钾，维生素b1b2以及纤维素等，是低脂低糖低热量的减肥主食。

　　100克玉米的热量是112大卡主食，玉米含有厚实的纤维素、维生素、炊事纤维，属于低脂低热量、高饱腹感的主食，每每吃有利于加快体内毒素的排出。

　　100克的红薯紫薯热量为10大卡掌握，红薯比米面馒头炊事纤维厚实许多，并且还含有厚实的胡萝卜素、维生素c，钾元素，硒元素主食，紫薯还含有厚实的花青素，每每当做主食吃，可能帮帮你缓解便秘，排出黑臭的大便，有利于减肥瘦身。

　　糙米是指含有除了表壳以表的全谷粒，席卷皮层、糊粉层和胚芽米，和糙米比起来，含有更多的维生素，矿物质和炊事纤维，养分更厚实，饱腹感更强。

　　100克山药的热量是56大卡，山药除了含有厚实的炊事纤维。维生素胡萝卜素。矿物质表，还含有多酚氧化酶和黏卵白，可能防备身体脂肪堆集，避免血管淤塞硬化。

　　100克芋头的热量是56大卡，100克芋头含有水分78.6克，芋头还含有厚实的卵白质炊事纤维主食，碳水化合物，视黄醇，核黄素，维生素以及多种矿物质。常吃芋头，可能调动体内的电解质均衡，帮帮排出体内多余的钠，防备水肿。

　　100克莲藕的热量47大卡，碳水含量11.5克，100克藕含水分77.9克。莲藕还含有厚实的粗纤维，胡萝卜素，钙磷铁等矿物质，把藕当主食吃不单可能裁减热量摄入，还也许帮帮排便。

　　100克胡萝卜的热量是25大卡，这个胡萝卜含有厚实的叶酸，维生素a，纤维素以及多种矿物质，胡萝卜中的炊事纤维吸水膨胀，饱腹感卓殊强，假设晚餐减肥不吃主食，胡萝卜可能行动很好的减肥晚餐主食。

　　结尾总结，减肥饮食即是凭据本人的身体数据，体质情景，确立减肥宗旨，通过准确驾驭养分，让本人康健瘦下来。

　　好了主食，我是蓝豆豆养分师，以上即是本日才享的整个实质啦，锺爱的可能点赞体贴哦~~体贴我， 更多食疗康健保健食谱，让你比同龄人年青10岁，身体更康健，肉体更奇丽10种主食越吃越瘦每天吃2-3种无须用心减肥也能瘦